Diabetes Tipo 1
El ejercicio y diabetes tipo 1 – 25 hechos a saber
Un equipo de investigadores internacionales publica nuevas directrices basadas en la acumulación de investigaciones sobre el tema.
por Craig Idlebrook
El mes pasado, investigadores de más de una docena de destacados equipos de investigación sobre diabetes y ejercicio publicaron pautas sobre cómo hacer ejercicio con la diabetes tipo 1. Estas pautas, publicadas en la revista The Lancet, representan el consenso internacional actual de los mejores métodos para mantener el control del azúcar en la sangre con el ejercicio.
Del informe, hemos sacado 25 conclusiones importantes:
Por qué Realmente Debe Ejercitar
1. Alrededor del 60 por ciento de las personas con diabetes tipo 1 tienen sobrepeso u obesidad.
2. Alrededor del 40 por ciento de las personas con tipo 1 tienen hipertensión, y 60 por ciento tienen dislipidemia, una condición que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
3. Los niños y los jóvenes con tipo 1 ven mejor la aptitud cardiorrespiratoria y los niveles de lípidos en la sangre con actividad física regular.
4. Los adultos con diabetes tipo 1 que son físicamente activos tenían tasas más bajas de retinopatía.
Cuánto ejercicio debe hacer
6. Los adultos con diabetes deben buscar un total de 150 minutos de actividad física acumulada cada semana.
7. El ejercicio de resistencia se recomienda dos o tres veces a la semana.
¿Qué sucede con los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio?
8. Durante el ejercicio aeróbico, la secreción de insulina disminuye y la secreción de glucagón aumenta.
9. Durante las actividades anaeróbicas y el entrenamiento con intervalo de alta intensidad, los niveles circulantes de insulina no disminuyen tanto como lo hacen en las actividades aeróbicas.
10. Los atletas entrenados con diabetes tipo 1 experimentan mayores descensos en los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio aeróbico que aquellos que no son físicamente aptos.
11. El ejercicio de resistencia puede proporcionar una mejor estabilidad del azúcar en la sangre que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada continua.
12. Las reducciones agresivas de la ingesta de insulina o las dosis omitidas pueden conducir a hiperglucemia y un mayor riesgo de cetosis.
13. Durante al menos 24 horas después del ejercicio, usted tiene un mayor riesgo de hipoglucemia, especialmente por la noche.
Cómo controlar los niveles de azúcar en la sangre para el ejercicio
14. Los investigadores recomiendan que sus niveles de azúcar en la sangre estén entre 126 mg / dL y 180 mg / dL antes de comenzar el ejercicio aeróbico.
15. Para el ejercicio anaeróbico, puede comenzar un poco más bajo a 90 mg / dL a 126 mg / dL.
16. No se recomienda hacer ejercicio si ha tenido un episodio de hipoglucemia grave (con niveles por debajo de 50 mg / dL) en las últimas 24 horas.
17. Usted necesita comer carbohidratos después de un entrenamiento para reabastecer sus suministros internos de glucosa.
18. Mezclar la proteína con la ingesta de carbohidratos ayudará a su cuerpo a construir músculo.
19. Puede reducir su dosis de insulina en bolo la comida antes de hacer ejercicio para evitar la hipoglucemia durante el ejercicio prolongado.
20. Sin embargo, estas reducciones requieren una planificación anticipada y sólo deben hacerse cuando se planea hacer un ejercicio con un nivel de esfuerzo previsible dentro de dos o tres horas después de una comida.
21. Para las personas que reciben inyecciones diarias múltiples, la reducción de las concentraciones basales de insulina antes del ejercicio también puede reducir el riesgo de hipoglucemia durante y después de la actividad, pero podría aumentar el riesgo de hiperglucemia. Por lo tanto, no se recomienda a menudo
22. Los usuarios de las bombas tienen más flexibilidad para mezclar con las tasas basales de entrega de una a dos horas antes de una actividad.
23. Sin embargo, la suspensión de la administración basal de insulina en total una hora antes de una actividad puede aumentar el riesgo de hiperglucemia. Reduzca, no suspenda, sus tasas basales una hora o una hora y media antes del ejercicio.
24. Para tratar el aumento de la sensibilidad a la insulina después del ejercicio, piense en reducir la dosis de bolo en un 50 por ciento para su primera comida después del ejercicio y, antes de acostarse, tenga un bocado de bajo contenido de glucosa.
25. Por supuesto, los niveles de azúcar en la sangre de cada individuo reacciona de manera diferente al ejercicio. Además, se necesitan más investigaciones, especialmente sobre el uso de bombas y el ejercicio, antes de que los investigadores puedan esperar proporcionar directrices claras, que siempre van a trabajar. Por lo tanto, lo mejor es controlar los niveles de azúcar en la sangre con frecuencia alrededor del ejercicio, y tratar las fluctuaciones en consecuencia.
¿Quiera más noticias sobre diabetes? Suscríbase aqui.
