por Diana Novelo Alzina, licenciada en nutrición – educadora en diabetes
1. Edúcate en diabetes. Infórmate en diabetes, investiga, lee, pregunta, ponte en contacto con los especialistas: médico endocrinólogo, educador en diabetes, nutriólogo, psicólogo, entrenador, etc.
2. Preocúpate por tu estilo de vida. Mejora tu alimentación, tus hábitos, has consciencia.
3. Revisa tus niveles de glucosa estratégicamente. Te aconsejo revisarla en ayuno para saber cómo estás iniciando el día. Posteriormente, chécate antes de cada comida y, si ya sabes contar carbohidratos y conoces cuánto de insulina aplicarte para contrarrestarlos, quizá te puedas ahorrar el chequeo postprandial y revisarte hasta antes de la siguiente comida.
4. Evita hipoglucemias. A la escuela, al trabajo o de paseo, lleva contigo al menos una fruta, algunas galletas o barrita de cereal, caramelos o jugo con azúcar que puedan rescatarte de alguna emergencia. Si saldrás de fiesta puede llevar algo pequeño como unos caramelos o unas gomitas o pastillas con azúcar. Para evitar que tu sueño se vea interrumpido por una hipoglucemia nocturna, checa tu glucosa antes de acostarte a dormir.
5. Utiliza insulina al comer. Usar la insulina adecuadamente te permitirá llevar una dieta variada, rica y equilibrada sin temor a descontrolarte o subir de peso. Apóyate de tu nutriólogo para conocer tu requerimiento diario y llevar un control sobre tu alimentación.
6. Haz ejercicio. Los músculos activados consumen glucosa a lo largo del día y ayudan a que ésta no se acumule en exceso en la sangre. Además, te mantendrá en forma, motivará y ayudará a mantener un óptimo estado de ánimo.
7. Hidrátate. El agua y otras bebidas naturales, sin azúcar, a base de agua, apoyan en el control de la glucemia. Evitan la concentración de azúcar en la sangre, mantienen la buena función de los reflejos, dan saciedad y aportan micronutrientes.
8. Sé independiente tanto como puedas. Prepara tus propios alimentos, aplícate tu medicamento,
cumple con tus actividades diarias. Evita poner de pretexto a tu Diabetes.
9. Ten confianza. Cuéntale a tus seres más cercanos tu condición, qué cuidados has de tener, pierde la pena de aplicarte la insulina en público. Los demás deben entender que este es tu estilo y condición de vida.
10. Mantén la calma y una actitud positiva. Toma las riendas en los periodos de estrés, enfermedades agudas o enojo. Respira profundamente, controla tus pensamientos y sentimientos y sigue adelante con una visión positiva.
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